15 ماده غذایی موثر در سلامت پوست و مو - بخش دوم
در بخش اول نوشته 15 ماده غذایی موثر در سلامت پوست و مو برای شما از 7 ماده غذایی مهم که در سلامت پوست و موی شما تاثیر بسزایی دارند، گفته شد. در این نوشته نیز به 8 ماده غذایی باقی مانده اشاره می کنیم. امیدواریم که مورد استفاده شما قرار گیرد
گردو
این آجیل دارای اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که به بدن کمک می کند تا بدن رطوبت خود را حفظ کند و باعث می شود که شما پوستی زیبا و درخشان داشته باشید. پروتئین موجو در گردو به تقویت فولیکول های مو کمک می کند و موها پرتر و مقاوم تر از قبل می شوند.
گوجه فرنگی
گوجه فرنگی ها ابرقهرمان مراقبت از پوست هستند؛ آن ها به دلیل دارا بودن آنتی اکسیدان بالا، شما را از آسیب های مربوط به تابش اشعه های خورشیدی محافظت می کند. بر اساس مطالعات اخیر در انجمن رویال پزشکی در لندن، زنانی که روازنه پنج قاشق غذاخوری رب گوجه فرنگی استاندارد (منظور کیفیت رب گوجه فرنگی است) با 10 گرم روغن زیتون را به مدت 12 هفته مصرف کردند، بهبود چشمگیری در توانایی پوست آنها در جهت محافظت از پوست خود در مقابل آسیب UV به وجود می آید.
دانه های کدو تنبل
این دانه های شگفت انگیز حاوی روی، ویتامین های A ، K و اسیدهای چرب امگا 3 می باشند که همه آن ها برای ایجاد و تقویت ساقه موی سالم ضروری است. آن ها همچنین دارای اسید های چرب و ویتامین C هستند که برای تولید روغن طبیعی پوست شما به منظور محافظت و ترمیم پوست ضروری است.
سبزیجات کلمی
همه نوع سبزی برای سلامتی ما عالی است، اما سبزیجات کلمی (collard greens) یکی از پر از اهمیت ترین ها است. آن ها دارای ویتامین C بسیار بالا، که خود آنتی اکسیدان های قوی هستند با سموم مبارزه می کنند. مثلا (فقط یک فنجان کولاد (collards) 70 درصد از میزان توصیه شده روزانه ویتامین C را تامین می کند.
کناف
دانه های مخروطی که از 30 درصد پروتئین خالص تشکیل شده است و طیف گسترده ای از اسیدهای آمینه و اسید های چرب ضروری مورد نیاز برای حفظ ساختار پوست شما در خود دارند. شما می توانید یک قاشق چای خوری از آن را بر روی غلات (حبوبات) بپاشید، یا از روغن دانه کناف به صورت کپسولی استفاده کنید و یا آن را به منوی صبحانه خود اضافه کنید. بر اساس یک مطالعه، علائم خشکی و خارش پوست به طور مقابل توجهی پس از مصرف روغن دانه کناف به مدت 20 هفته با مصرف روزانه یک یا دو قاشق غذا خوری، بهبود یافت.
آناناس
این نوع میوه درمانی شیرین حاوی ویتامین C و آنزیم بروملین است که به عنوان یک نرم کننده موثر پوست، شناخته شده است. نوشیدن آب آناناس و خوردن این نوع میوه به بدن کمک می کند تا کلاژن را که باعث تقویت ساختار پوست می شود، تقویت کند، در حالی که ویتامین C و اسیدهای آمینه بهترمیم سلول و بافت کمک می کنند و چهره شما را جوان و شاداب می کنند. آناناس را به عنوان یک آب رسان به منوی صبحانه خود اضافه کنید.
صدف
این نوع غذاهای دریایی برای مو، ناخن و پوست شگفت انگیز هستند.: صدف ها یک منبع عالی و غنی از فلز روی هستند که این نوع فلز برای رشد و عملکرد سلول های پوست بسیار مهم است. مصرف 6 عدد صدفبه میزان 500 درصد پ نیاز غذایی روزانه تان را تامین می کند.
جوی دوسر
برای داشتن موهایی براق و درخشان، مصرف جوی دوسر می تواند تاثیرات خوبی داشته باشد.: جوی دوسر دارای مقدار زیادی از فلز روی، بیوتین، منیزیم و پتاسیم می باشد.. کمبود این مواد مغذی کلیدی، می تواند منجر به شکننده تر شدن موهای شما شود.
برای سرو یک صبحانه کامل تابستانی، می توانید مقداری از جوی دوسر را در یک بطری درب دار بخیسانید: یک کوزه کوچک را تا نیمه با جوی دوسر پر کنید، و به آن شیر مورد علاقه خود (لبنیات، بادام یا سویا) و ادویه جات (مانند دارچین و جوز هندی) اضافه نموده و در یخچال قرار دهید. در صبح روز بعد شما می توانید به آن انواع توت ها، آجیل و دانه ها را برای افزایش ارزش غذایی آن اضافه نمایید.
امیدواریم غذاهای معرفی شده در این نوشته و نوشته پیشین به شما در داشتن پوستی سالم و بانشاط کمک نماید.