چگونه بعد از ۵۰ سالگی تناسب اندام و زیبایی خود را حفظ کنیم؟

همه انسانها زمانیکه پا به سن میگذارند به دلیل تحرک کمتر دچار چاقی های موضعی میشوند و دلیل این موضوع نیز کاهش متابولیسم (*BMR) میباشد.

با کمتر شدن حجم عضلات سوخت و ساز و مصرف کالری کاهش میابد و به آرامی در میابیم دیگر مانند قبل نمیتوان هرچقدر خواستیم غذا بخوریم و چاق نشویم. تغییرات دیگر شامل تغییرات هورمونی،سطح انرژی و جذب مواد مغذی نیز میتوانند بر تناسب اندام و سلامت ما اثر بگذارند.

البته این بدان معنا نیست که پس از سن پنجاه سالگی شما نمیتوانید از زندگی لذت ببرید یا غذای مورد علاقه خود را با خیال آسوده میل کنید بلکه با رعایت نکات زیر همچنان میتوانید زندگی را برای خود زیبا نگه دارید.

فعال باشید!

خیلی از افراد تصور میکنند که متابولیسم بدن با افزایش سن کاهش میابد در حالیکه اینطور نیست.اتفاقی که می افتد این هست که با کاهش فعالیت بدن حجم ماهیچه های بدن نیز کاهش میابد بنابراین سوخت و ساز و مصرف کالری در آنها پایین آمده و بنابراین غذای مصرفی تبدیل به چربی میشود و اینگونه ما چاق میشویم.بعد از آن است که (BMR) آهسته میشود و ترکیب بدن ما نیز به هم میریزد و اندام چاق خود نمایی میکند

ساده ترین راه جلوگیری از کاهش سرعت (BMR) فعال بودن میباشد.

قدم زدن یک فعالیت خیلی مناسب و بی ضرر برای بدن ماست که هم به چربی سوزی کمک میکند و هم حجم ماهیچه ها را حفظ کرده جدای از اینها بسیار فعالیت مناسبی برای تقویت عضله قلب میباشد.

فعالیت های مناسب دیگر شامل باغبانی،شنا،یوگا و پیلاتس میباشد.

آنچه باید کم شود کالریست نه غذا!

با کمی تغییر در غذاهایی که شما عاشق آنها هستید میتوانید مقداری زیاد از کالری دریافتی خود را کاهش دهید و همچنان از خوردن غذا لذت ببرید.

خیلی اوقات با کاهش کربوهیدرات دریافتی بدن ما شکل متناسب خود را حفظ میکند برای همین بسیاری از افراد به حذف این مواد از رژیم غذایی خود میپردازند اما این تنها راهکار نیست میتوانید از غذاهایی استفاده کنید که کربوهیدرات کمتر در فرآوری انها استفاده میشود مدلهای مختلف نان و اسپاگتی این روزه در بازار وجود دارند که با حفظ ارزش غذایی کربوهیدرات کمتری وارد بدن شما میکنند آنها را دریابید!

شاید توصیه دیگر کاهش مصرف استفاده از لبنیات پرچرب باشد که این روزه انواع مدلهای کم چرب پنیر و ماست در بازار فراهم بوده و بدون تغییر مزه کالری کمتری را وارد بدن خود میکنید.

سعی کنید وعده های غذایی گیاهی بیشتری مصرف کنید و مصرف گوشت را به دو تا سه وعده در هفته کاهش دهید و در عوض پروتیین مورد نیاز را از طریق حبوبات و غلات تامین کنید، مصرف مداوم گوشت از عواملیست که باعث چاقی پس از میانسالی میشود.

مراقب ارزش غذایی مواد مصرفی باشید.

یکی دیگر از عوارضی که با افزایش سن به سراغ انسان می آید عدم جذب مواد مغذی مورد نیاز میباشد. بنابراین مصرف غذاهایی که از ارزش غذایی بالایی برخوردارند بسیار مهم است. بدون وجود ویتامین های کلیدی هضم غذاها برای بدن شما سخت تر میشود و بنابراین ممکن است شما احساس خستگی یا سستی بکنید. همچنین عدم جذب ویتامین ها بدن را در معرض انواع بیماریها قرار داده و به راحتی شما را آزار میدهد.

بعضی از مهمترین مواد غذایی که ممکن است به بدن شما نرسد عبارتند از اسید فولیک ، ویتامین b12  کلیسیم ، ویتامین دی ، فیبر و چربی های امگا ۳

آب بنوشید

با گذر زمان حس تشنگی نیز در بدن ما کاهش میابد بنابراین ممکن است دقیقا متوجه نشوید که آیا بدن شما نیاز به آب دارد یا خیر همین موضوع میتواند منجربه عدم تعالی آبی بدن شود که خود با عوارضی از قبیل بعضی از انواع سردردها همراه است.

نوشیدن آب میتواندن به کاهش اشتها، افزایش انرژی و تسهیل گوارش کمک شایانی بکند.

شاید بد نباشد بدانید کاهش مصرف آب میتواند به عفونت ادراری و آسیب به قوه حافظه منجر شود. بنابراین مصرف آب هم برای سلامت جسم هم روان ما بسیار حیاتیست. برای همین بد نیست یک بطری کوچک آب همیشه همراه خود داشته باشید و سعی کنید در زمانهای منظم حتی اگر احساس تشنگی نکردید به آن مراجعه کنید .

پس آب را فراموش نکنید.

خوب بخوابید

هیچ چیز بهتر از میانه روی نیست . همچنان که باید بدن فعالی داشته باشید و ویتامین های مختلف را در رژیم غذایی خود بگنجانید، دادن استراحت به بدن نیز به همان اندازه مهم است .

خوابیدن همچنان که به باعث استراحت دادن به بدن میشود در تنظیم هورمونهای کنترل گرسنگی نیز موثر است. کم خوابی یا بد خوابی عاملیست که باعث ارسال سیگنالهایی به مغز شما میشود که احساس گرسنگی میکنید درحالیکه بدن شما نیازی به آن ندارد.

داشتن عادات خوب و سبک زندگی مناسب همواره به تجربه یک زندگی لذت بخش منجر میشود و البته هیچگاه برای شروع روند سالم زیستن دیر نیست یک تغییر کوچک و پایدار اثرات بسیار مهمی در آینده افراد میگذارد که منجر به تفاوت چشمگیری در تناسب اندام، آسایش روان، و یک زندگی سعادتمندانه میشود. اگر مایل هستید درباره تاثیر عادات کوچک بر موفقیت های بزرگ بیشتر بدانید مطالعه کتاب «اثر مرکب» نوشته دارن هاردی را به شما پیشنهاد میکنیم.

همیشه سلامت باشید!

پانویس:

BMR : میزان سوخت و ساز پایه، میزان انرژی مصرف شده، فقط برای عملکرد اندام‌های حیاتی است مانند گردش خون، تنفس، رشد سلولی، تنظیم دمای بدن، عملکرد مغز و دستگاه عصبی، انقباض ماهیچه‌ها. میزان سوخت‌وساز پایه شامل ۶۰ تا ۷۵ درصد از کل انرژی روزانه فرد می‌شود.