چگونه با یک رژیم غذایی مناسب موهای سالم تری داشته باشیم؟

بدون شک داشتن موهایی سالم و جذاب یکی از مهمترین عوامل در زیبایی هر فرد به حساب می آید، سبک زندگی افراد و آداب غذایی در این مورد نقش مهمی در سلامت موهای ما دارد که کمتر مورد توجه واقع میشود، در زیر به خوراکی هایی اشاره میکنیم که اثرات سازنده ای بر ساختار موهای ما داشته و کمک به زیبایی و شفافیت آنها میکنند.

1-ماهی سالمون برای درخشندگی موهایتان

ماهیانی مانند سالمون، ساردین و اسقمری اطلس (خال خالی)، غنی شده از اسیدهای چرب امگا 3 سالم هستند. بدن شما نمی توانداین چربی های سالم را تولید کند بنابراین نیاز دارید که آن ها را درغالب غذا و بعنوان مکمل مصرف کنید. این ماهی ها شما را در برابر بیماری ها مقاوم می سازند اما نکته اینجاست که بدن شما برای رشد موهایتان و درخشندگی و پرپشت شدن، بیش از هر چیزی به آن نیازمند است.

 

2-رشد موهایتان با ماست یونانی

این منبع پروتئین، کلیدِ قفلِ ساختمان موهایتان است. ماست یونانی ماده ای دارد که به جریان خون پوست موی سرتان و رشد مو کمک قابل توجهی می کند. این ماده ویتامین B5 نام داشته و ممکن است با نام پانتوتنیک اسید نیز آن را شنیده باشید.

3-اسفناج، مبارزه با شکنندگی مو

اسفناج همانند بسیاری از سبزیجاتِ دارای برگ های سبز تیره، سرشار از مواد مغذی شگفت انگیز است. دارای مقادیر زیادی از ویتامین A، همراه آهن، بتاکاروتن، ویتامین B9 و ویتامین C است. این مواد موهایتان را مرطوب نگه می دارند تا شکسته نشوند. آیا می خواهید سبزیجات ترکیبی میل کنید؟ خب، ما کلم را به شما پیشنهاد می دهیم. انواع کلم بخصوص از خانواده ی سبز رنگ آن، مثل کلم پیچ و برگ کلم گزینه مناسبی برای همراهیِ کاسه ی سبزیجات شما خواهد بود.

4-غلات دارای آهن برای جلوگیری از ریزش مو

ریزش مو یکی از شایع ترین علایم کمبود آهن و دریافت مقادیر کم آن توسط بدن می باشد. این چیزی است که اغلب مردم بخصوص بانوان از آن رنج می برند. چرا که مو یکی از موثرترین عوامل زیباتر نشان دادن افراد است. جای نگرانی وجود ندارد. شما می توانید این ماده غذایی با ارزش را در غلات، دانه و مغزها، پاستا، سویا و عدس پیدا کنید. گوشت گاو بخصوص ارگانی همچون جگر سیاه سرشار از آهن است. حلزون صدفی (نوعی خوراک دریایی) و همچنین اسفناج از موارد دیگر هستند که می توانید مورد استفاده قرار دهید.

5-تخم مرغ برای رشد مو

وقتی تخم مرغ می خورید پروتئین و آهن مورد نیازتان تحت پوشش قرار می گیرد. تخم مرغ سرشار از ویتامین B با نام بیوتین است. کمبود این ویتامین موجب ریزش مو و دارا بودن آن موجب تقویت ناخن های شکننده نیز می شود.

در کنار موارد فوق بدیهیست مراقبت های آرایشی بهداشتی نیز نقش مهمی در سلامت موها بازی میکنند. از استحمام به موقع گرفته تا استفاده از شامپو و صابون های با کیفیت همگی عواملی هستند که تاثیر بسیاری در عدم ریزش و سلامتی موهای ما دارند.