Close
(0) اقلام
شما هیچ موردی در سبد خرید خود ندارید
تمام کالاها

    10 نکته­ ضروری برای گذراندن پاییزی سالم و با نشاط

    10 نکته­ ضروری برای گذراندن پاییزی سالم و با نشاط

    به امید دیدار تابستان سال آینده

    روزهای کوتاه، آب و هوای خنک و برگ­های رنگارنگ خوش آمدید. آغاز فصل جدید را تحت عنوان شروعی جدید برای عادات سالم مدنظر قرار دهید. لباس های شنا را کنارگذاشته و لباس های گرم خود را برتن نمایید. از محصولات و زایش های فصلی که منجر به خوشایند شدن فصل پاییز می­شوند، لذت ببرید. و از زیبایی ها و شگفتی های پاییز لذت ببرید. در ادامه، نکاتی در مورد چگونگی بهره مندی از پاییزی سالم و بانشاط برای شما گردآوری شده است.

    تزریق واکسن آنفولانزا

    آیا می­خواهید هفته­ای از پاییز را در خانه گذرانده، و از تب، خستگی و درد رنج ببرید؟ نه، اصلا. طبق گزارش مراکز پیشگیری و کنترل بیماری­ها در آمریکا، «یکی از موثرترین راه­های پیشگیری از آنفولانزا، تزریق واکسن در هرفصل می­باشد». مطمئن باشید که واکسن آنفولانزا، منجر به ابتلا به آنفولانزا نمی­گردد.

    در حین استفاده از واکسن، از سرماخوردگی هم اجتناب نمایید

    برای دفع سموم، در طول روز مقدار قابل توجهی آب بنوشید و بدین ترتیب سیستم ایمنی­تان سپاسگذار شما خواهدبود! همچنین غذاهایی که در طول روز مصرف می­نمایید هم می­توانند در برابر سرماخوردگی از شما محافظت نمایند. ماست علاوه بر اینکه محصولی پروبیوتیک می­باشد، سیستم ایمنی را تقویت نموده و در صورت مصرف همراه با جلبک دریایی، نسبت به پرتغال، ویتامین C بیشتری خواهد داشت. تقویت کننده­ای دیگر برای سیستم ایمنی؟ محصول محبوب فصل پاییز که قبلا هم بدان اشاره شده بود : کدوتنبل.

    شبکه ای اجتماعی را کنار گذاشته و به پیاده­روی و لذت از پاییز بپردازید

    برگ­ها برروی شاخه­های درختان می­درخشند و در زیر پای شما صدای خوشایند خش خش بر جای می­گذارند. متوسط دما (معمولا) از آب و هوای گرم طاقت فرسای تابستان خنک تر بودن و در واقع هدیه­ای پیش از فرارسیدن فصل زمستان است. چه فصلی بهتر از پاییز برای قدم زنی و گشت و گذار با شال و کلاه در فضای باز، وجود دارد؟ علاوه براین، براساس تحقیقات دانشکده­ی پزشکی هاروارد، گشت و گذار در فضای باز منجر به بهبود سطح ویتامین D ، شاداب­تر شدن و افزایش میزان تمرکز می­گردد.

    به فراتر از کیک پای و کدوتنبل­ های تزئین شده بیندیشید

    سلام بر کدوتنبل­ های بزرگ! پالپ این میوه­ی محبوب فصل سرشار از ویتامین­های A و C بوده و تخم کدوی خوشمزه­­ی آن که تحت عنوان پپیتاس (Pepitas) شناخته شده غنی از فیثاسترول است که در کاهش میزان کلسترول نقش قابل توجهی برعهده دارد. با توجه به وجود این فواید سلامتی و تندرستی در کدوتنبل، آیا این میوه سزاوار بهره­گیری فراتر از پروژه­ی هنری که هفته­ها بعد دورانداخته می­شود، نمی­باشد؟ نگاهی به دستورغذاهای تهیه شده توسط کری گلاسمن در وبلاگ Eat+Run تحت عنوان تخم کدوی تفت داده شده، کرم کدوتنبل و سرخ کرده­­ی آن، سالاد اسپانیایی آلو و گردوی، بیندازید.

    در هنگام وقت گذرانی در فضای باز، تمرینات ورزشی انجام دهید

    در حین دویدن، پیاده روی یا دوچرخه­ سواری از مناظر زیبای در حال تغییر، لذت ببرید. در این فصل، به ورزش­های درون سالنی پاییزی مانند فوتبال آمریکایی، فوتبال یا التیمیت فریزبی، بپردازید. آیا به دنبال ورزشی هستید که از شدت کمتری برخوردار است؟ می­توانید از این تمرینات استفاده نمایید: برای فردی به وزن 150 پوند، 30 دقیقه جمع آوری برگ های خشک پاییزی، 30 دقیقه کندن علف­های هرز و کاشت، 30 دقیقه هم بازی با کودکان که هریک از آن­ها منجر به مصرف حدود 150 کالری می­گردد.

    از تمایل بیش از حد نسبت به آب نبات­ها بیم داشته باشید

    شاید چنین تصمیم بگیرید که هیچ یک از آب نبات­های موجود در بازار را نخورید. اما آیا ممکن است؟ تنها امری که باید بدان توجه نمایید این است که تبدیل به زامبی آب نبات نشوید. آب نبات ها را تنها به اندازه­ی کم ، خریداری نمایید. مصرف زیاد آب نبات، به هیچ وجه گزینه مناسبی برای سلامتی شما چه در طول پاییز و چه در سایر فصل ها نیست.

    در روز مسابقه همانند ورزشکار غذا بخورید

    «بازیکن فوتبال مورد علاقه­ی من بهتر از سایر ورزشکاران حرفه­ای است. موفقیت وی را با صرف پنج وعده چیپس سیب زمینی روغنی، جشن خواهم گرفت». در این فصل این کار را انجام ندهید. مجموعه­ای از سبزی­های خام و سسی سالم را به جای این چیپس سیب زمینی چرب آماده نمایید و بدین ترتیب تغذیه­ای سالم­تر خواهید داشت. کری گانز نویسنده­ی وبلاگ Eat+Run برخی از راه های ساده به منظور بهتر نمودن تنقلات روز مسابقه، مانند تقسیم بندی پیتزا به تکه­های کوچک­تر، استفاده از لیوان به جای کاسه برای خوراک لوبیا و ...، ارائه داده است.

    سبزیجات فصل مانند، چغندر، بروکلی و کلم پیچ را خریداری نمایید

    نیازی به یادآوری کدو، هویج، گل کلم، بادمجان، کلم و کدوتنبل نمی­باشد. فراوانی سبزیجات خوش طعم پاییزی، بهره­مندی از مزایای رژیم غذایی گیاهی مانند جلوگیری از دیابت، کنترل فشارخون بالا، سلامت قلب و ...، را مهیا می­نمایند. ربکا استریچفیلد نویسنده­ی وبلاگ Run + Eat براین عقیده است که بهترین راه برای بهره­مندی از سبزیجات پاییزی، تفت دادن آن ها با مقدار کمی روغن، نمک و فلفل است.

    از شب یلدای سالم­تر، لذت ببرید

    از کدو و تنقلات مفیدی چون پسته و بادام استفاده کنید، شامی غنی از پروتیئن و فیبر صرف کنید؛ چرا که این مواد مغذی منجر به تقویت سوخت و ساز بدن شده و میل به شکر و سیرینی را کاهش می­دهد. البته دقت کنید از تمامی غذاهای آماده شده در سفره، نخورید. تصمیم بگیرید که از کدام یک می­توانید صرف نظر نمایید و کدام یک را واقعا می­خواهید و بعدا هم اندازه­ی غذایی که می­خورید را کنترل نمایید.

    بخشش و نیکوکاری را تجربه کنید

    فقط سلامتی جسم نیست که اهمیت دارد؛ سلامت روح نیز مهم خواهد بود. تحت بهترین شرایط، باید در تمام طول سال بخشش نماییم، البته روزهای خاصی نیز برای این کار مانند جشن عاطفه ها وجود دارد. بخشش به شکل­های مختلف، بزرگ و کوچک قابل مشاهده است. مثلا کمپین های مختلف از اهدای لوازم مدرسه برای کودکان محروم گرفته، تا اهدای خون ... .. با مهمان کردن همکاران خویش، آنها را سوپرایز نمایید. برای نشان دادن علاقه و توجه خویش به سالمندان، از آنها در خانه­ی سالمندان دیدار نمایید. برای مرخصی دادن به راننده­ی خویش، مدتی ماشین خویش را خود برانید. 

    انصراف از نظر